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赖床睡不着容易产生“垃圾睡眠”

2018-04-23 11:05      来源:新民晚报     
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  “垃圾食品”早已家喻户晓,近些年还出现了“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”的提法起源于2007年英国做的一项睡眠调查研究。该研究针对1000例12~16岁青少年的睡眠习惯及睡眠时间进行调查,结果发现30%的受访者每天只睡4~7小时,这远低于该年龄段理想睡眠时间8~9小时,而且孩子往往是在看电视或玩电子游戏时入睡,导致睡眠质量很差。英国睡眠协会有学者指出,这种沉迷于电子产品,经常在睡房里玩手机、听音乐、打电脑和电子游戏,造成的睡眠时间不足和睡眠质量差,称之为“垃圾睡眠”,它像“垃圾食品”一样,是一种青少年不健康的生活习惯。另外,晚上不睡、白天或双休日补觉的行为,无论从睡眠时间或睡眠质量上看,都无法让大脑获得充分休息,也属于“垃圾睡眠”。

  为了衡量睡眠质量好坏,临床引入了“睡眠效率”这个概念,睡眠效率=实际睡眠时间÷卧床时间×100%。“垃圾睡眠”由于看电视和玩游戏延长了卧床时间,缩短了实际睡眠时间,更使就寝时间与睡眠相脱离,即“躺在床上不一定要睡觉”,睡眠效率自然就非常低。

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