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健康养生:经常做手指操改善记忆

2018-08-20 08:55      来源:葫芦岛日报     
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  人们常说心灵手巧、十指连心。我们的双手集中了许多穴位和经络,联系着全身的脏腑,人的十二条经脉有六条经过手,分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经。手和大脑有着千丝万缕的联系,有研究发现,活动手指时,大脑血流量增加,有助于改善智力,使思维敏捷。所以,医疗保健人员根据不同的保健康复需求,设计出各种手指操,在锻炼手指的同时,使大脑皮层得到充分的刺激,保持神经系统的活力,同时有改善记忆的作用。

  以下健脑益智手指操,您可以经常做一做。

  第一组动作:

  1.吐气握拳,用力吸足气并放开手指。

  2.用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。

  3.吸足气用力握拳,将拇指握在掌心。用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。

  4.刺激各指端穴位,用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

  5.刺激各经络,用拇指按压各指指根。

  6.双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。

  第二组动作:

  1.抬肘与胸平,两手手指相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力。边吐气,边用力按。

  2.将腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。

  3.用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触,使两手手指在交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指,左手拇指与右手中指交替做相触的动作,依此类推直做到小指。

  4.两手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕为轴来回自由转动。

  5.肘抬至与胸同高的位置上,使各指依次序弯曲,并用力按压掌心。

  我科收治的病人大部分为老年痴呆患者,从2014年以来我们每日组织病人进行手指操训练。这项训练不仅让患者手指灵巧,保持生活自理能力,还能延缓操作能力和记忆衰退的进程。有些老年人手指活动能力差,无法学会手指操中的复杂动作,我们教病人手握软球、转球、左右手交换球的方法刺激手部穴位。

  手指操训练应注意循序渐进,由慢到快,由易到难。手指操也需适度运动,运动时保持身体平衡,避免动作幅度过大。要坚持每日练习,持之以恒,必有收获。

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[责任编辑:张爽 ]

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