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养生保健:睡前做五件事健康又长寿

2018-10-08 10:16      来源:锦州日报     
作者:黄亮

  第一:睡前来杯加蜜牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这一物质有助人入睡。因此在睡前一小时不妨喝一杯加蜜的牛奶,能有效帮助达到改善睡眠的效果,而且蜂蜜还可以帮助身体整晚都保持血糖平衡,可以避免睡着之后经常性醒来,对于失眠的人群来说更加有益。

  第二:睡前散步

  在睡觉之前可以来20分钟短暂的散步,可以让血液循环达到体表部位,这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养。躺下之后要放松心情,可以帮助自己快速进入优质睡眠。

  第三:睡前洗洗脚

  老话说睡前烫烫脚,胜过安眠药,因此在睡觉之前泡脚是非常有效的保健方法,而且脚上有60多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关,养成每天在睡觉之前用40度左右的水泡脚的习惯,同时按摩脚心和脚趾,可以活络经脉,达到阴阳平衡的效果,尤其对老年人来说更有意义。

  第四:刷牙洗脸

  在睡觉之前一定要刷牙,甚至要比早上刷牙更加重要,不仅可以有效清除口腔内残存的物质,对于牙齿保护也可以达到很好效果。

  此外,在睡觉之前洗脸可以保护皮肤清洁,有助轻松地进入睡眠状态,享受睡眠。

  第五:梳头

  头部穴位是比较多的,通过梳理可以有效达到按摩、刺激的作用,对于肝脏健康、止痛明目都有很好效果,而且早晚用梳子梳到头皮发红发热,还可以促进头部血液流动,提高大脑的思维能力以及记忆能力,是助睡眠非常有效的一种办法。黄亮

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[责任编辑:张爽 ]

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