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健康养生:冬季养生三个三原则

2018-12-11 13:33      来源:锦州日报     
作者:赵喜月

  一、喝好三样

  1.鸡汤尤其是老母鸡炖的鸡汤,有很好的补虚能力,既可以提高身体的抵抗力,也可以缓解感冒症状,在冬天喝鸡汤,可以补养身体,把感冒病毒拒之门外,但是因为鸡汤的温补作用,有炎症的人还是要少喝。

  2.鱼汤冬天天气寒冷干燥,很容易咳嗽,鱼汤可以止咳平喘。鱼汤含有非常全面的蛋白质,可以健脾开胃,提高食欲,而且鱼汤本身也可以缓解压力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝点鱼汤。

  3.排骨汤排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原,非常适合补钙。冬天,老年人的腿脚更加不灵便,加上骨骼老去的速度也在逐渐加快,喝排骨汤可增强骨骼,减缓身体老化速度,也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

  二、吃好三样

  1.吃羊肉在冬天,天寒地冻,一定要保证油脂、蛋白质的摄入,多吃一些可以产热的食物。羊肉性温,产热量多,既可以抵御风寒,也可以滋补身体。

  2.吃紫菜紫菜可以促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素可以促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环,这样也就增加了人体的抗寒能力。

  3.吃新鲜的水果和蔬菜天气转冷的时候,会使得体内维生素代谢加快,所以要增加维生素A和维生素C的摄入,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,而且维生素还可以软化血管,平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

  三、做好三样

  1.早睡晚起立冬之后生活起居调养应以“养藏”阳气为重点,人们要适当早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。

  2.通风冬天因为天气寒冷,所以家里一般会紧闭门窗,很容易造成空气不流通,滋生细菌,所以,每天早晨、中午和晚上应开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

  3.适当运动出点汗冬季要适当地进行体育锻炼,切忌不要过度,要注意动静结合,跑步做操只宜微微出汗为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

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[责任编辑:张爽 ]

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