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喝白开水也能养生 喝水牢记5组数字

2018-12-25 12:56      来源:沈阳晚报     
作者:方月宁

  大多数人觉得,喝水是件再简单不过的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”不就完了吗?事实上,喝水时间、量多量少,都会对健康产生重要影响。

  喝水牢记5组数字

  1200毫升:《中国居民膳食指南》建议,除了食物中的水分,轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算,每天至少该喝5至6杯水。气温高、空气干燥时及运动后,应该适量增加饮水量。

  30分钟:水进入全身细胞需要21分钟,因此饭前半小时喝水,更有助于消化。

  25摄氏度:25℃至37℃的水对人体健康最有利,太凉或太烫的水都不适合长期饮用。饮用过冷的水容易造成肠胃道损伤、诱发心脑血管疾病发作;饮用过烫的水会伤害食道,可能诱发食道癌。

  5次:人体每天须排掉1400至1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200至300毫升,因此,每天去5到7次洗手间,才表示喝够了身体所需的水分。

  3种人:3种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不能喝太多的水,更不能猛喝,以免加重心脏和肾脏的负担。

  吃咸了不能喝酸奶

  起床后:喝杯温水

  清晨喝水能稀释血液,排毒润肠。清晨是最需要补水的时候,经过一整夜的“禁水”,再加上身体一直在丢失水分,所以此时机体处在缺水状态:血容量下降,血黏度上升。起床后喝一杯水,有助于稀释血液,帮助肝肾代谢,排除废物。

  想减肥:餐前喝杯水

  餐前喝水能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量。

  吃得过饱:喝山楂水或柠檬水

  吃得太饱了,或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了,可以喝些山楂水或柠檬水,既可提神又能消脂减肥。

  吃咸了:喝淡豆浆或柠檬水

  饭菜吃咸了,最好多喝纯水或柠檬汁,尽量不要喝酸奶。另外,还可以选择淡豆浆,其含有较多的钾,有利于促进钠的排出。

  便秘时:喝点蜂蜜水或者果蔬汁

  它们含有丰富的果糖,果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动。

  感冒时:大口喝水

  处于感冒发烧等感染性疾病中,或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者,都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时,交感神经兴奋,体内代谢旺盛,产热增多,这时也需要多多喝水。

  腹泻:喝些淡盐水

  可以补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

  胃寒:喝红茶、姜糖水

  胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

  看电脑时:喝菊花茶

  常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水,可以泡菊花茶来喝,对改善眼睛疲劳很有益处。

  运动时:要少量多次饮水

  运动时要遵循预防性补充和少量多次的原则,运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟,可补充纯水,大于60分钟则应补充运动饮料。

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